W zdrowym ciele zdrowy duch
10-05-2016, 13:31Wraz z pojawieniem się pierwszych promieni słońca w weekendowe plany na stałe wpisały się posiłki na świeżym powietrzu. Ta, idealna okazja do wspólnej zabawy i integracji odnajduje również zwolenników wśród młodych sportowców.
Zabawa przede wszystkim
Spotkania ze znajomymi to niemal perfekcyjna okazja do ponadpokoleniowej integracji. Wystarczy gitara, śpiewnik, zestaw kart czy Babington, aby zapomnieć o wszelkich różnicach i po prostu dobrze się bawić. Podczas wspólnej zabawy, warto jednak pamiętać o stałym nawodnieniu i okryciu wierzchnim. Nawet najbardziej wytrzymały sportowiec musi od czasu do czasu uzupełnić płyny. Najlepszym sposobem na dostarczenie odpowiedniej ilości nawodnienia, jest po prostu woda. Dostarcza elektrolitów i nie zawiera kalorii. Młodzi adepci sportu powinni zadowolić się zarówno przefiltrowaną kranówką, jak i woda mineralną. Przy dłuższych aktywnościach fizycznych można sportowcowi zaproponować naturalny izotonik, w postaci: cytryny, miodu, szczypty soli i wody mineralnej. Warto jednak wziąć pod uwagę, że ilość wypijanych płynów jest zależna od indywidualnych upodobań, a przede wszystkim efektywności treningu i temperatury otoczenia. Jeśli chodzi o słodkie napoje, organizm traktuje je dokładnie jak posiłek. Ponadto cukier w pierwszym momencie z powodu różnicy ciśnień osmotycznych wyciąga wodę z organizmu, w wyniku czego często chce się pić zaraz po odstawieniu butelki.
Posiłki na świeżym powietrzu
Wraz z nadejściem dłuższych i cieplejszych dni, niemal każde dziecko z utęsknieniem czeka na rodzinny piknik. Koszyk pełen jedzenia marzy się nawet największym niejadkom. Choć grillowanie na pozór wydaje się być banalnie proste, nie należy bagatelizować jego przygotowań. Aby upieczone przysmaki nie zaszkodziły młodym adeptom piłki nożnej należy dokonać wszelkiej staranności podczas ich przygotowań. Jak wspominają autorki bloga „Z Pamiętnika Dietetyka”:
- Produkty, które chcemy upiec na grillu należy pokroić w mniejsze kawałki, tak by skrócić czas obróbki termicznej a następnie warto je zamarynować, tak by przyprawy miały szansę wniknąć w mięso. Oczywiście w sklepach możemy kupić już gotowe, zamarynowane produkty, jednak warto poświęcić trochę własnego czasu, dla samej świadomości tego, co jemy.
Jak widać, dieta i aktywność fizyczna to niemal fundament prawidłowego rozwoju każdego dziecka. Nie tylko wpływa na samopoczucie, sprawność układu nerwowego i mięśniowego, ale przede wszystkim decyduje o wytrzymałości oraz odporności najmłodszych.
